主题：大气不喘跑完马拉松，是怎样一种体验？ | 岭跑

查看更多精彩图片>>

“幸福向北十公里”开福大道通车全民跑活动愈加临近，对于已成功报名的朋友们，如果想在北城蓝天下自由奔跑，享受跑步的惬意和畅快，掌握跑步窍门是必不可少的！

正确的热身与跑步方法，能在长跑中保持充沛的体力，而在这里，只需要短短几分钟，你就可以快速掌握跑步要点。

要点一：跑鞋

人靠衣装马靠鞍，一双合适的战靴无疑是跑步的必备神装，挑选标准呢？其实很简单，中短程健跑，选择有缓震设计的跑鞋最为适宜。如果有点内八字，则建议你选择有稳定型支撑结构的运动鞋。

要点二：热身与拉伸

跑前不热身，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况；跑后不拉伸，容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。

还记得登山归来后第二天下不了楼梯的惨痛经历吗？其实跟你没有在下山后做拉伸运动有关。

建议的具体跑前热身方式为：扩胸 10次，侧弯腰部左右各10次，髋关节旋转左右各10次，腿弓步双腿各10次。

建议的具体跑后拉伸方式为：胸部拉伸30秒，侧弯拉伸左右各30秒，小腿拉伸左右各30秒，臀部屈肌拉伸左右各30秒。

要点三：落地

跑步的落地方式有很多种，总结起来只需要记住一个真理：不要用后脚跟落地！

长期后脚跟落地将对你的膝关节造成不可逆的损伤，所以正常情况下，在尽量舒适的同时，建议前脚掌落地，或者全脚掌落地。

掌握以上要点，你便已然成为一名优秀的跑者了。热爱健康的你是否已经跃跃欲试了？本次开福大道通车全民跑活动不止可以领略到开福大道沿途美景，更有包罗万象的高岭幸福加油站吃喝玩乐一站到位！

活 动 详 情

活动时间：2017年12月16日 7：00 - 11：00（周六）

集合地点：开福区开福大道（福元西路口段）

01

比赛阶段

12月16日7:00-8:30为比赛入场时间（8:30后停止入场）；

9:00-10:30为规定的比赛时间；

按规定线路进行跑步，每个路口有工作人员指引；

在规定时间内，从起点成功到达终点即可完成赛事。

02

跑步路线

开福区开福大道（福元西路口段）——捞刀河大桥——楚家湖桥——清水塘小学——高岭国际商贸城——太阳山小区——青竹湖路口——芒果汽车

03

活动奖励

在比赛中，跑者能享受极致贴心的服务；

还能现场获得总计价值20万的奖品；

男子/女子项目各前50名有100~3000元奖金。

【高岭国际商贸城】物流活动力度挺大的，但对买家有什么活动？