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主题:大气不喘跑完马拉松,是怎样一种体验? | 岭跑

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安静倒带

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发表于2017-12-13 17:20:48 |只看该作者
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大气不喘跑完马拉松,是怎样一种体验? | 岭跑

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“幸福向北十公里”开福大道通车全民跑活动愈加临近,对于已成功报名的朋友们,如果想在北城蓝天下自由奔跑,享受跑步的惬意和畅快,掌握跑步窍门是必不可少的!

 

正确的热身与跑步方法,能在长跑中保持充沛的体力,而在这里,只需要短短几分钟,你就可以快速掌握跑步要点。

 

要点一:跑鞋

 

人靠衣装马靠鞍,一双合适的战靴无疑是跑步的必备神装,挑选标准呢?其实很简单,中短程健跑,选择有缓震设计的跑鞋最为适宜。如果有点内八字,则建议你选择有稳定型支撑结构的运动鞋。

 

 

 

要点二:热身与拉伸

 

跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况;跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。

 

还记得登山归来后第二天下不了楼梯的惨痛经历吗?其实跟你没有在下山后做拉伸运动有关。

 

 

 

建议的具体跑前热身方式为:扩胸 10次,侧弯腰部左右各10次,髋关节旋转左右各10次,腿弓步双腿各10次。

 

建议的具体跑后拉伸方式为:胸部拉伸30秒,侧弯拉伸左右各30秒,小腿拉伸左右各30秒,臀部屈肌拉伸左右各30秒。

 

要点三:落地

 

跑步的落地方式有很多种,总结起来只需要记住一个真理:不要用后脚跟落地!

 

长期后脚跟落地将对你的膝关节造成不可逆的损伤,所以正常情况下,在尽量舒适的同时,建议前脚掌落地,或者全脚掌落地。

 

 

 

掌握以上要点,你便已然成为一名优秀的跑者了。热爱健康的你是否已经跃跃欲试了?本次开福大道通车全民跑活动不止可以领略到开福大道沿途美景,更有包罗万象的高岭幸福加油站吃喝玩乐一站到位!

 

 

活动时间:20171216700 - 1100(周六)

集合地点:开福区开福大道(福元西路口段)

 

 

01

比赛阶段

 

12167:00-8:30为比赛入场时间(8:30后停止入场);

9:00-10:30为规定的比赛时间;

按规定线路进行跑步,每个路口有工作人员指引;

在规定时间内,从起点成功到达终点即可完成赛事。

 

02

跑步路线

 

开福区开福大道(福元西路口段)——捞刀河大桥——楚家湖桥——清水塘小学——高岭国际商贸城——太阳山小区——青竹湖路口——芒果汽车

 

03

活动奖励

 

在比赛中,跑者能享受极致贴心的服务;

还能现场获得总计价值20万的奖品;

男子/女子项目各前50名有100~3000元奖金。



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天使的努努

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发表于2018-01-10 11:13:02 |只看该作者
沙发

【高岭国际商贸城】物流活动力度挺大的,但对买家有什么活动?



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